Stell dir vor, es ist Montagmorgen. Ein Blick aus dem Fenster genügt, und du siehst, wie Schneeflocken sanft auf die bereits mit Eis bedeckten Straßen fallen. Der erste Gedanke, der dir durch den Kopf schießt, ist der Weg zur Arbeit. Bevor du auch nur den ersten Schluck Kaffee genießen kannst, vibriert dein Handy mit einer dringenden Benachrichtigung: Die Bahn streikt, mal wieder, ohne Vorwarnung. Dein Herz rutscht dir in die Hose. Dieses Szenario ist kein seltener Alptraum, sondern eine durchaus Real für Millionen von Pendler*innen in Deutschland, die tagtäglich die Herausforderung annehmen müssen, ihren Arbeitsplatz in einer anderen Stadt zu erreichen.

Die jüngsten Zahlen des Bundesinstituts für Bau-, Stadt- und Raumforschung untermauern die Größe dieser Herausforderung: Über 20,3 Millionen Menschen haben sich 2022 täglich auf diesen Weg gemacht. Eine Reise, die oft genug mehr einem Hindernislauf gleicht, geprägt von Staus, unerwarteten Streiks und einem hohen Stresspegel. Doch so unüberwindbar diese Hindernisse auch scheinen mögen, es gibt Wege, sie zu meistern. 

In diesem Artikel teilen wir sieben praxiserprobte Tipps mit dir, die nicht nur deinen Stresspegel senken, sondern dich auch motivierter und entspannter an deinem Arbeitsplatz ankommen lassen. 

Was genau ist Stress? 

Stress – dieses kleine Wort mit großer Wirkung. Aber was steckt eigentlich dahinter? Einfach ausgedrückt, ist Stress unsere Körperreaktion auf Herausforderungen oder Bedrohungen. Von Person zu Person unterschiedlich, kann das, was dich in die Bredouille bringt, jemand anders vielleicht kaltlassen. Stress hat viele Gesichter: vom Adrenalinschub, den du bekommst, wenn du dich durch den morgendlichen Verkehr kämpfst, bis hin zum Gefühl der Überwältigung bei der Arbeit.

Aber wusstest du, dass nicht aller Stress schlecht ist? Richtig dosiert, kann er uns tatsächlich helfen, besser zu performen. Dennoch – wenn aus dem gelegentlichen Stress ein ständiger Begleiter wird, dann haben wir ein Problem. Eine Umfrage zeigt, dass rund zwei Drittel der Deutschen sich manchmal oder häufig gestresst fühlen. Das ist ein deutliches Zeichen dafür, dass viele von uns lernen müssen, besser mit Stress umzugehen oder bestenfalls zu vermeiden.

Eustress vs. Distress: Die zwei Seiten der Medaille

Stress ist nicht nur eine Frage des Empfindens; er hat auch eine sehr reale physiologische Komponente. Beginnen wir mit dem Eustress, dem positiven Stress. Er ist wie ein gezielter Schub Adrenalin, der uns hilft, unsere Ziele zu erreichen. Denke an das befriedigende Gefühl, das du bekommst, wenn du eine Herausforderung meisterst, oder an die Aufregung vor einem wichtigen Ereignis. Dieser Typ von Stress ist kurzlebig und hinterlässt ein Gefühl der Erfüllung und des Stolzes. Er treibt uns an, unsere Grenzen zu erweitern und Neues zu wagen. Eustress ist ein kritischer Bestandteil des Lernens und der persönlichen Entwicklung. Er ist der Funke, der Innovation und Kreativität entzündet.

Im Gegensatz dazu steht der Distress, der negative Stress, der uns herunterzieht. Er entsteht, wenn wir uns überwältigt fühlen, die Kontrolle verlieren oder sich Herausforderungen auftürmen, ohne dass ein Ende in Sicht ist. Distress wird oft begleitet von Gefühlen der Angst, Sorge oder Frustration. Lang anhaltender Distress kann unser Wohlbefinden untergraben, zu Burnout führen und unsere Fähigkeit, klar zu denken und effektiv und sicher zu arbeiten, beeinträchtigen. Der Körper wird in den Fight-or Flight-Modus versetzt, ohne dass eine klare Situation zur Flucht oder zum Kampf besteht. Diese anhaltende Anspannung ist schädlich für unseren Körper und unseren Geist.

Dauerstress: Die stille Epidemie unserer Zeit

Dauerstress, auch chronischer Stress genannt, ist eine der größten gesundheitlichen Herausforderungen unserer Zeit. Er entsteht, wenn wir uns kontinuierlich in einem Zustand des Distress befinden, ohne ausreichende Erholung oder Entspannung. Die moderne Arbeitswelt, mit ihren ständig steigenden Anforderungen, unklaren Rollendefinitionen und der Schwierigkeit, Arbeit und Privatleben in Einklang zu bringen, ist ein fruchtbarer Nährboden für diese Art von Stress.

Die Auswirkungen von Dauerstress sind nicht zu unterschätzen. Er kann zu einer Abwärtsspirale führen, in der sich körperliche und psychische Gesundheitsprobleme gegenseitig verstärken. Dauerstress beeinträchtigt die kognitive Funktion, reduziert die Kreativität und Entscheidungsfähigkeit und kann zu Depressionen und Angstzuständen führen. Auf körperlicher Ebene sind die Folgen ebenso gravierend: von hohem Blutdruck über Diabetes bis hin zu Herzkrankheiten.

Es ist daher entscheidend, die Anzeichen von Dauerstress zu erkennen und aktiv Maßnahmen zu ergreifen, um ihn zu reduzieren. 

Doch warte mal – kam ich nicht gerade von der Arbeit? War das jetzt bereits ein Arbeits- oder Wegeunfall? Falls ja, was muss ich jetzt tun?! Diese und weitere Fragen klären wir im folgenden Leitfaden und  gehen näher darauf ein, was hinter dem trockenen Begriff „Wegeunfall“ steckt und sprechen über weitere Dinge wie Risiken, Schutzmaßnahmen und was die Deutsche Gesetzliche Unfallversicherung (DGUV) damit zu tun hat. Denn seien wir mal ehrlich: Am Ende des Tages wollen wir alle eigentlich nur sicher ankommen – aber wenn’s mal nicht so ist, wollen wir doch bestmöglich vorbereitet sein, oder?  

Was genau sind Arbeits- und Dienstunfälle?

Nun, bevor wir tiefer in die Materie eintauchen, klären wir erst einmal, was unter Arbeits- und Dienstunfällen verstanden wird. Es geht um Unfälle, die sich während der Arbeit oder auf Dienstreisen ereignen. Ein Unfall, laut Definition der DGUV ist ein plötzliches, von außen wirkendes Ereignis, das körperlichen Schaden anrichtet. Klingt ziemlich direkt und ist es auch.

Das Interessante dabei: Zu den versicherten Tätigkeiten zählen nicht nur die Arbeit selbst, sondern auch vieles, was drumherum passiert. Sei es die Dienstreise, bei der du im Hotel ausrutschst, der Betriebssport, bei dem es nicht um die Goldmedaille geht, oder die Weihnachtsfeier, bei der alle mal so richtig abschalten können. All diese Aktivitäten sind unter dem Schutz der Versicherung, solange sie in Verbindung mit der Arbeit stehen.

Aber natürlich gibt es auch Grenzen. Nicht jeder Zwischenfall gilt als Arbeitsunfall. Wenn du dir beim heimlichen Büro-Yoga den Rücken verrenkst oder auf dem Weg zur Arbeit beim privaten Einkauf stolperst, fällt das nicht unter den Schutz. Ebenso wenig sind Unfälle versichert, die du selbst provoziert hast, sei es durch Fahrlässigkeit oder sogar Vorsatz – oder weil die Party gestern doch zu wild war.

Wegeunfälle erklärt: Was du wissen musst, um sicher zu navigieren

Zurück zu meiner Sturzgeschichte auf dem Heimweg… Da dämmerte es mir: Wenn Mitarbeiter*innen auf dem Hin- oder Rückweg zum Job einen Unfall erleben, spricht man im Juristendeutsch von einem Wegeunfall. Aber was bedeutet das genau für mich und jede*n andere*n, welche mal mehr oder weniger elegant zur Arbeit navigieren?

DGUV formuliert es so:“Wegeunfälle sind Unfälle, die versicherte Personen auf dem Weg zur oder von der Arbeit bzw. Ausbildungsstätte erleiden. Grundsätzlich ist der unmittelbare Weg versichert.”

Ein Wegeunfall ist also quasi der Arbeitsunfall auf Abwegen – er betrifft alle, die auf dem Weg zur Arbeit oder zurück nach Hause sind. Das schließt eine bunte Truppe mit ein: Vollzeitbeschäftigte, die fleißigen Lernenden unter den Studierenden und Schüler*innen, die Helden der Ehrenamtlichkeit und diejenigen, die daheim Angehörige pflegen. Sobald du deinen Fuß aus der Tür setzt, tickt die Versicherungsuhr – zumindest bis zu deiner Rückkehr.

Die Basics: Wann zählt es als Wegeunfall?

• Von der Haustür bis zum Heimkommen: Der Schutz deiner beruflichen Reise nimmt seinen Anfang mit dem Verlassen deiner vier Wände und endet in dem Moment, in dem du sie wieder betrittst.

• Umwege erlaubt: Das Leben ist nicht immer ein gerader Weg. Solltest du von deiner üblichen Route abweichen müssen, bleibt dein Schutz bestehen – vorausgesetzt, der Umweg ist strecken- oder arbeitsbedingt und dient nicht einem privaten Zweck. 

• Zeit für mich = Pause im Schutz: Ein spontaner Einkaufsbummel oder der schnelle Espresso mit Freunden unterbricht deinen Versicherungsschutz temporär.

• The choice is yours: Die Art, wie du zur Arbeit gelangst – sei es per ÖPNV, Fahrrad oder sogar auf Inline-Skates – spielt keine Rolle. Entscheidend ist, dass dein Schutz mit dem Öffnen und Schließen deiner Haustür beginnt und endet.